Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206.
Postepeno povećajte vlakna kako biste dali vrijeme (i njegovih stanovnika) vrijeme da se prilagodite. Također, popijte puno tekućine. A ako su plin i nadimanje i dalje problem, možda ćete trebati malo spavati kako biste otkrili koje vrste vlakana trbuh može ugodno podnijeti. Zbog toga nema boljeg vodiča od natečenog brtljenog šapta, Tamara Duker Freuman.
Nabavite više prehrambenih diva
Ako imate pitanje za mene, nazovite liniju slušatelja Nutrition Diva i ostavite poruku na 443-961-6206 ili se povežite sa mnom na Facebooku, Twitteru ili Instagramu. Slušajte i pretplatite se na Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts, Stitcher ili vašu omiljenu aplikaciju podcast. Pretplatite se na bilten o prehrani Diva kako biste dobili savjete za zdravu prehranu izravno u vašu pristiglu poštu.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je ploča- Ovjereni licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najviše rangiranijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Izdvojite li oporavak ili trampolining zapravo raditi za fitness, gubitak masti ili kardiovaskularni trening. Otkrijte najnovije istraživanje mini-trampoliniranja i potražite trening mini-trampolina.
Ben Greenfield GETS FIT Guy 31. listopada 2016. 4-minutna Readepisoda #309 IGRAJ SELUVANJE SELVERSKI SE CAL Trampolin Workouts povećavaju vašu kondiciju? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Ali kardiovaskularne prednosti nisu jedina naopako odskakivanje na trampolinu. Na primjer, jedan nedostatak trčanja je ta što može dovesti do koljena, kuka, gležnja i drugih ozljeda zglobova, posebno za osobe s postojećim bolovima u zglobovima ili artritisa ili prekomjerne težine. No, iako su biomehanika trampolininga slična skakanju i slijetanju na zemlju, trampolin apsorbira do 40% potencijalnog utjecaja zglobova, što ga čini daleko lakšim na tijelo u usporedbi s udaranjem kolnika.
Iako iza tvrdnje ne postoji mnoštvo istraživanja, mnogi trampolineri iznose prednosti „limfnog protoka“ i protoka krvi s malim utjecajem, što može biti korisno za imunološki sustav, prirodnu, blagu detoksikaciju i povećani protok krvi mozgu.
i naravno, odskakanje na mini-trampolinu ili velikom dvorišnom trampolinu, ili bilo kojem od sve većih broja divovskih skladišta punih trampolinskih igara poput trampolina Dodgeball, očito su puno Zabava (moji osmogodišnji dečki i ja posjećujemo naš lokalni trampolining objekt najmanje jednom mjesečno, a posjedujem i mini-trampolin).
Pa jeste li spremni početi odskakati? Prvo, trebat će vam dobro izgrađeni mini-trampolin, poznat i kao skok, koji će vam vratiti oko 35 do 100 dolara. Zatim će vam trebati plan vježbanja. U nastavku možete provjeriti uzorak treninga mini-trampolina zbog kojih će vam plug sisati mnogo više nego što ste zapravo mislili. A ako vam dosadi trampolin, ovu vrstu vježbanja uvijek možete pomiješati s kalisthenijom tjelesne težine, treningom utega, biciklizmu, stazama za trčanje ili bilo što drugo što biste željeli!
mini-trampolin Vježba
1. Zagrijte
Započnite s dvije minute redovnog skakanja, a zatim prebacite na dvije minute skakača u sredini trampolina, a zatim dvije minute visokog koljena.
2. Jezgra
Dalje, sjednite u sredinu trampolina, a zatim brzo pređite do stajaćeg položaja što je brže moguće. Za dodatni izazov, svaki put kada se pojavite, dosegnuvši izmjenične ruke po tijelu. Učinite to dvije minute, a zatim prebacite na sjedenje u sredini trampoliniranja, podižući noge i uguravate ABS 20 sekundi, 10 sekundi, tri puta do.
3. Noge
Stanite na jednoj nozi na jednoj strani trampolina, koliko god možete uklopiti, a zatim brzo prijelaz na drugu stranu trampolina slijećući na suprotno stopalo, baš kao što bi klizač leda mogao čini. Uvijek se gurajte stopalom koje je dolje. Idite što brzo možete 20 sekundi, 10 sekundi odmora, ukupno 4 minute.
4. Gornji dio tijela
Konačno, spustite se u položaj daske na površini trampolina, s podlakticama u sredini trampolina. Odavde prijelaz u vaše ruke. Brzo se pretvorite u položaj za poticanje, a zatim se vratite na dasku, držeći ABS ugovoreno cijelo vrijeme, a da ramena ne prođe. Pucajte za trideset do pedeset ponavljanja.
Ohlađenje s 1-3 minute skakanja svjetlosti, a tu ste ga imali: 20-minutni trening trampolina koji stvara daleko manje zajedničkog utjecaja, zabavnije i kao kao više kao Mnogo kaloričnih sagorijevanja i kardiovaskularne koristi kao trčanje! Imate li više pitanja o oporavku, trampoliniranju ili više. Zatim se pridružite razgovoru na www.facebook.com/getfitguy.
Pages
«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
16. ožujka 2021. muškarac je ubio osam osoba u Atlanti u državi Georgia, od kojih su šest bile žene azijskog porijekla. Pametni psiholog dr. Jade Wu dijeli svoju poruku o solidarnosti i upozorenje protiv stigmatizirajuće ovisnosti i mentalnog zdravlja.
Jade Wu, doktorat Psiholog pametnog ožujka, 19. ožujka 2021. 3-minute čitane igre pauzira Slušajte govoreći o nasilju protiv azijskog Amerikanaca Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
U utorak, 16. ožujka, čovjek je ubijen osam osoba u Atlanti u državi Georgia. Šest od osam žrtava bile su žene azijskog porijekla.
Prije nego što nastavim dalje, želim reći imena žrtava. Želim ih počastiti, jer ova priča nije sve o počinitelju. Do sada objavljena imena uključuju:
Xiaojie Tan Daoyou Feng Delaina Ashley Yaun Gonzalez Paul Andre Michels Elcias Hernandez-Ortiz, koji je teško ozlijeđen, ali je preživio
Azijske žene u Americi povijesno su patili od tropa da su međusobni, jednokratni, iskorištavajući i žrtveni.
Posebno nam je važno da se prisjetimo žrtava u tim ubojstvima, od kojih su većina bile azijske žene, jer azijske žene u Americi imaju Povijesno pretrpan od tropa da su međusobni, jednokratni, iskorištavajući i žrtveni.
Osobno, osjećam kompliciranu mješavinu tuge, straha i bijesa. Znam da se mnogi drugi, posebno moji kolega Azijski Amerikanci, osjećaju na isti način. Naša su srca slomljena za žrtve i njihove najmilije. Ne mogu zamisliti njihovu bol i traumu.
ali ono što mogu zamisliti-jer je moja obitelj i ja, kao i mnogi moji prijatelji, doživjeli-anti-azijski rasizam. Mnogi azijski Amerikanci i Tihi oceani imali su slična iskustva, posebno tijekom porasta anti-azijskog nasilja u prošloj godini.
Bilo je gotovo 3.800 incidenata mržnje protiv azijskih Amerikanaca izviještenih u Sjedinjenim Državama u posljednjih 12 Mjeseci. A to je vjerojatno podcjenjivanje jer je teško naplatiti zločine iz Mrze protiv Azijata. Kao što je istaknuo New York Times, dokazivanje rasističkog motiva može biti posebno teško s napadima protiv Azijata … Ne postoji široko priznati simbol anti-azijske mržnje usporedivog s nosom ili svastikom.
tamo bilo je gotovo 3.800 incidenata mržnje protiv azijskih Amerikanaca izviještenih u Sjedinjenim Državama u posljednjih 12 mjeseci.
Ako se također osjećate bespomoćno ili plačete bijesne suze, znajte da niste sami, i potpuno je u redu osjećati se tako. Dopustite se da žalite i recite svojim prijateljima kako se osjećate. Tijekom kolektivne tuge i traume moramo se dati sebi i jedni drugima milost, i trebali bismo posegnuti za podrškom.
Govoreći o podršci, također želim priznati izlivanje solidarnosti da su ne-azijske zajednice pokazivanje. Na društvenim medijima i u svom osobnom životu čuo sam posebno snažnu podršku crne zajednice, i zahvaljujem vam svima iz srca.
obraćajući se stigmi ovisnosti i mentalnog zdravlja
Posljednje, ali ne najmanje bitno, želim razgovarati o pripovijesti oko motiva ubojice. U srijedu [17. ožujka], prema šerifovom zamjeniku koji govori na nicozero u ljekarni navigirajte ovdje konferenciji za novinare, osumnjičeni je objasnio da je imao ovisnost o seksu i počinio ta ubojstva za uklanjanje iskušenja. Glasnogovornik je rekao da je osumnjičeni bio na kraju konopa i da je za njega bio zaista loš dan, i to je učinio.
suosjećajući sa osumnjičenim na način koji minimizira brutalne napade kao Rezultat zaista lošeg dana nije samo nevjerojatno bezobrazan, već je i izuzetno stigmatizirao iz perspektive mentalnog zdravlja. Budimo jasni: ovisnost ne uzrokuje nasilje i nije kriv za nasilje. Nasilje nije opravdano ovisnošću.
suosjećanje sa osumnjičenim na način koji minimizira brutalne napade, jer rezultat stvarnog dana nije samo nevjerojatno bezobrazan, već je i izuzetno stigmatizirao iz mentalnog zdravlja mentalnog zdravlja Perspektiva.
Svakog dana postoje ljudi koji se bore s ovisnošću koji ne počinju ubojstvo. Dakle, nemojmo uokviriti ljude s ovisnošću ili mentalne bolesti kao žrtvene žice za one koji počine zločine. Umjesto toga, nazovimo ove akte kakvi jesu-nasilje u gorivu.
Ne možemo se boriti protiv zločina iz mržnje protiv azijskih Amerikanaca dok ih ne priznamo kao rasno motivirani.
donirajte za borbu Mržnja prema azijsko američko -pacifičkoj otočici zajednice
Hvala vam što ste slušali ovaj bonus isječak pametnog psihologa. Ako želite donirati neprofitnoj organizaciji koja podržava jednakost i antidiskriminaciju za azijske Amerikance, evo nekoliko njih treba razmotriti:
zaustaviti AAPI mržnju azijskih Amerikanaca koji napreduju azijsko pacifički fond Azijskog kolektiva za mentalno zdravlje Nacionalno nacionalno Azijski pacifički američki ženski forum
Još jednom šaljem svoje ožalošćeno srce obiteljima žrtava. Svima kažem: prepustite se tugovanju za to vrijeme. Ostale stvari mogu pričekati. Ali također se obratite nekome da pošalje vašu ljubav i podršku, tako da se nitko od nas ne mora osjećati sam.
dopustite se da se tugujete za to vrijeme. Ostale stvari mogu pričekati. Ali također se obratite nekome da pošalje vašu ljubav i podršku, tako da se nitko od nas ne mora osjećati sam.
Vratit ću se u petak s još jednom redovnom epizodom pametnog psihologa. Razgovarat ćemo o tome kako komunicirati s prijateljima i obitelji koji imaju suprotstavljene političke stavove. Pratite sretniji, zdraviji um.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Jade Wu, Psycholog Psycholog
DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametnog psihologa Podcast Spotify Google Stitcher
Ako vam barista mrzi kada naručite latte s bademovim mlijekom, jer rast badema troši ogromne količine vode, vrijeme je da se naoružate činjenicama s činjenicama !
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 22. rujna 2020. 4-minute Readepisode #588 Igra pauza Slušanje Da li rastući bademi stvarno troše previše vode? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi svi orasi su vodootporni usjevi, a ne samo bademi. Bademi troše puno opskrbe vodom u Kaliforniji jer tamo uzgajaju toliko badema. Životinjska poljoprivreda (uključujući hranu i pašnjak) koristi više vode nego bilo koji oblik biljne poljoprivrede. Uzgajivači badema smanjili su upotrebu vode za trećinu i obvezali su se da će je smanjiti još 20% u 5 godina. Mljeke soje i zobe najmanje su intenzivne opcije nenairijskih opcija.
Prijateljica je nedavno povezala razgovor koji je vodila sa svojom baristom u poznatom lancu kave. Barista je povjerila da se ona briše kad njezini kupci naruče bademovo mlijeko za svoje lattes jer „uzgoj badema troši toliko vode.“
Možda ste čuli slične stvari o bademima i njihovom negativnom utjecaju na okoliš. Na primjer, možda ste čuli da je potrebna galona vode za proizvodnju jednog badema.
Možda ste izbjegavali bademe i bademovo mlijeko iz zabrinutosti zbog korištenja vode. Ali, kao što je to često slučaj, u ovoj priči ima malo više.
Možda, poput bariste mog prijatelja, izbjegavali ste bademe i bademovo mlijeko iz zabrinutosti zbog korištenja vode. Ali, kao što je to često slučaj, ima malo više u ovoj priči.
Koliko vode treba?
Istina je da su bademi vrlo intenzivni usjev. Ali svi su orasi usjevi intenzivni. Da smo svi prešli na mlijeko od pistacija ili orahovo mlijeko, što je potaknulo poljoprivrednike da počnu rasti više tih orašastih plodova umjesto badema, i dalje bismo koristili približno istu količinu vode.
Non-Dairy alternative koje imaju najniži trag vode su soja i zob.
Prema podacima objavljenim u izdanju časopisa Science 2018, ne-mliječnim alternativama koje Imajte najniži otisak vode soje i zobe. No, mliječne orahe i dalje zahtijevaju znatno manje vode za proizvodnju od kravljeg mlijeka. A u pogledu emisija stakleničkih plinova, bademovo mlijeko zapravo može biti jedan od boljih izbora, jer stabla badema u svojim lišćem uhvati više CO2 nego ostale usjeve.
Ali povratak u probleme s vodom: razlog zašto je bademovi bademi Upotrijebite tako velik udio opskrbe vodom u Kaliforniji da čine tako veliki udio u kalifornijskoj poljoprivrednoj ekonomiji.
Zašto je Kalifornija najveći svjetski proizvođač badema
Uvjeti uzgoja u Kaliforniji idealni su za bademe. Bademi su također vrlo visoke vrijednosti usjeva-momaci mogu zaraditi puno više na agarovim bademima od bilo kojeg drugog usjeva. Potražnja za bademima širom svijeta također je naglo skočila u posljednja dva desetljeća, dijelom zbog trajnih kampanja industrijskih skupina za promicanje zdravstvenih koristi badema.
Što se tiče emisija stakleničkih plinova, bademovo mlijeko zapravo može biti jedan od boljih izbora, jer stabla badema u svojim lišćem uhvati više CO2 nego ostale usjeve.